Delo z neizraženimi, potlačenimi čustvi… kot je jeza

Avtor slike je Tjaša Gulje preko AI.

Načinov kako ozavestimo in sprocesiramo naše negativne občutke je veliko. V nadaljevanju ti ponujam en način, ki ga lahko narediš sama doma. Na ta način ozavestiš dogodke, ki so bili morda sprožilci ali vzroki za tvoje negativne občutke in jih nežno pozdraviš.

Na kratko o jezi

Kolikokrat v življenju te popade ali te je v preteklosti popadla jeza? Jaz razumem jezo kot toplo ali hladno čustvo. Kot toplo takrat, ko preide na agresijo. Ko se celo telo začne tresti in postane nekoliko trdo, čeljust se začne krčiti, dlani se oblikujejo v pesti in skozi ušesa piha para (to zadnje bolj velja v risankah 😊). Ta jeza lahko hitro preide v fizično agresijo. Torej je usmerjena navzven.

Na drugi strani je pa tu še hladna jeza, ki je pasivna agresija. Na ven se lahko kaže kot ignoranca, »tiha maša« ali tišina, torej, ko nekdo s teboj nekaj dni ne govori, ker je morda jezen ali prizadet. Včasih se kaže skozi sarkazem. Izraža se tudi kot izogibanje direktnemu konfliktu. Torej, svoje negativne občutke ne izražamo direktno. Namesto, da bi jih pri sebi sploh občutili in izrazili navzven in jih morda ubesedili, jih potlačimo. Pasivna agresija lahko čez čas preide tudi v vročo, agresivno jezo.

Vaja:

Preden greš po spodnjih korakih, poskrbi, da boš v prostoru, kjer se počutiš varno in si pred vajo vzemi čas, da se res sprostiš. Lahko narediš nekaj globokih vdihov in izdihov, kjer si predstavljaš, da vsaka napetost izpušča tvoje telo in, da se z vsakih vdihom tvoje telo polni z energijo in vso podporo in ljubeznijo. Lahko se tudi sprehodiš skozi svoje telo in si predstavljaš, da se del za delom tvojega telesa sprošča.  

Koraki:

  1. Vzemi en list papirja in naredi časovnico tvojega življenja.
  2. Vzemi si čas in po časovnici vpiši:
    • dogodke, v katerih si se počutila ranjeno, fizično ali emocionalno, tvoje travme,
    • dogodke, ko so te razjezili,
    • dogodke, ki so prekinili tvoje sanje in upe za prihodnost; kot so velike izgube, ločitve, razpad prijateljstev, službe, ki jih nismo dobili, kariere, ki jih nismo razvili, poti, ki jih nismo izbrali, in ostalo. 

Vse to so delčki, ko je tvoja nedolžnost, tvoja naivnost, umrla. To so dogodki s katerimi označiš simbolične smrti; male in velike.

  1. Preglej vse te dogodke in označi za katerimi si žalovala in za katerimi nisi. Napiši zraven »odpuščeno« pri tistih dogodkih in situacijah, ki so že predelani in »pozabljeno« pri tistih, za katere veš, da so, pa še niso čisto in v popolnosti ozaveščene.
  2. Vzemi si čas za vsak dogodek, da ga pregledaš, da za njim žaluješ in oprostiš.

S to vajo sprostimo veliko nakopičene energije, ki jo lahko uporabimo drugače. Lahko jo preusmerimo v kreacijo nekaj novega, nekaj kar nas in druge bolj podpira.

Zavedaj se nečesa, in sicer, da je travma lahko pozabljena, mora biti ozaveščena in za to je potrebna potrpežljivost. S tem, ko ozavestiš ranjeni del sebe in mu daš pozornost, ga počastiš in omogočiš, da ponovno zaspi/umre. Umrli deli naše psihe mogoče res označujejo naše temne, težke čase, vendar so tudi ljubezniva sporočila našemu trpljenju. So transformativne narave. So nauki in učenja, ki nas gradijo, nas delajo bolj modre.

Da res lahko zacelimo rano, moramo biti iskreni v izražanju svoje resnice in ne samo kar nam je žal, da smo mi storili drugim, temveč tudi v izražanju vse bolečine ob tem kar je bilo storjeno nam, ob vsaki jezi, gnusu, sramu, želji po maščevanju ali samokaznovanju. Samo gola resnica je tista, ki resnično zdravi.

Upam, da ti je ta vaja doprinesla in ti dala še več notranje moči in modrosti. Za dodatno podporo smo na voljo tudi mi.

Vaša Tjaša